Лечебная физкультура: базовые упражнения для укрепления здоровья Опции

[Мошкин1962]

Простой и эффективный комплекс упражнений цигун (простукивание кистей рук) для активизации жизненных сил, увеличения концентрации и внимания. На кисти рук выходят проекции всего тела, они непосредственно связаны с мозгом, через руки проходят шесть парных энергетических меридианов. Цигун для кистей рук издавна использовался для лечения и саморегуляции, он прост и доступен каждому человеку. Достаточно их простучать в течение 3-5 минут, чтобы активизировать свою жизненную силу, ощутить подъем энергии во всем теле, улучшить внимание, кровообращение или просто согреться. Если вы чувствуете слабость, усталость, вялость по утрам или в течение дня, если много сидите за компьютером или за рулем, если внимание рассеивается и трудно сосредоточиться, делайте этот простой комплекс и вы сразу ощутите его эффективность!
Цигун и психология с Аллой Крыловой. Даосские практики.
https://litoral.ru/

https://youtu.be/UAhtisPfDus

Китайские врачи утверждают, что человеку, чтобы быть здоровым надо следить за проходимостью меридианов .
А для этого достаточно делать простые упражнения на разминку.

Каждый канал отвечает за кровоснабжение отдельного органа или системы. Когда с ним проблем нет, мы чувствуем себя хорошо.

Традиционная китайская медицина — кладезь сакральных знаний, которые тысячелетия назад были одолжены у даосских отшельников. Согласно ее теории, тело человека представляет собой микрокосмос, внутри которого протекают потоки энергий. Внутренняя энергия — Ци в теле движется по каналам, образующим систему.
Проще всего управлять каналами через руки.

Традиционная китайская медицина
https://takprosto.cc/tradicionnaya-kitayskaya-medicina/

[Мошкин1962]

Массаж кистей рук .

Как это работает?

Кисти рук имеют множество нервно-рефлекторных связей с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы. Огромное количество чувствительных рецепторов, связанных с важнейшими внутренними органами, реагирующими на стимуляцию рефлекторных зон, расположено именно на кисти. Это биологически активные точки, связанные с головным мозгом, бронхолегочной системой, пищеварительным трактом, мочеполовой системой, лимфатической системой и всеми отделами позвоночника. Концентрация акупунктурных точек на кисти значительно выше, чем на любом другом участке человеческого тела, поэтому точечный массаж кистей рук стимулирует работу всего организма. Массаж кистей рук — оздоровительная процедура, которую можно проводить самостоятельно в любую свободную минуту. Точечный массаж весьма широко развит и актуален. С его помощью можно не только оказать общее укрепляющее воздействие на организм, но и частично, либо даже полностью, восстановить физические и умственные нарушения.

Элементарный массаж пальцев рук поможет:

снизить болевые ощущения в суставах
снять усталость
вернуть силы при быстрой утомляемости
восстановить здоровье при плохом самочувствии и общем недомогании
устранить мигрень, головную боль, зубную боль, боли в спине и в плечах
нормализовать работу кишечника
успокоиться при стрессе

Массаж кистей рук:

улучшает кровообращение
нормализует обмен веществ
восстанавливает силы
активирует работу головного мозга
избавляет от депрессии.

МАССАЖ РУК: ПОЛЬЗА И ЭФФЕКТ
https://www.taiyan.ru/school/2216/

Существует огромное множество массажеров ,тренажеров для рук .
Но и польза от них разная .
А некоторые вообще бесполезные .
Вот те ,которыми я пользуюсь .



КИТАЙСКИЕ ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ: что это, в чем польза, для чего нужны, какие упражения и как выполнять
https://yandex.ru/turbo/doclvs.ru/s/medpop3/kitzdor.php

Простукивание мешочком с крупой - Самое интересное в блогах
https://www.liveinternet.ru/tags/%D0%BC%D0%...BA%D0%BE%D0%BC/

» Для чего нужен многоигольчатый молоточек, и как его можно использовать
https://www.doctorvlad.com/index.php/2013/0...hno-ispolzovat/

Отзыв о Массажер ручной пластиковый | Поможет расслабиться
https://otzovik.com/review_6605311.html
Можно активные точки массировать ,например E36 ,она глубинная .

Польза и вред эспандера для рук
https://yandex.ru/turbo/poleznii-site.ru/s/...a-dlya-ruk.html

Су-джок терапия для детей и взрослых
https://yandex.ru/turbo/emberint.ru/s/articles/su-dzhok/

Ну и деревянный массажер собственной разработки !
Квадратная палочка ,углы немного сточены ,спереди закруглена .
Позволяет делать массаж ладоней - одной рукой зажимаю ,другой прокручиваю .
Позволяет достать точки ,которые самому не очень достанешь .
Например точки на ягодицах и т.д.

Боли в спине- что делать? Точечный массаж (китайская медицина) | Восточная медицина, омоложение и долголетие
https://www.prodolgoletie.ru/boli-v-spine-c...kaya-meditsina/

Волшебная точка от боли в спине, ногах, тазобедренном суставе. Как быстро снять боль - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=ev33I9RIvgw


Это массажные молоточки ,они немного разные .
У одного деревянная ручка ,легкий ,удары плотные .
У другого пластиковая ручка ,если держать за середину ручки ,при ударе
возникает вибрация .
С одной стороны пористая резина ,ручка 70 см.

С незапамятных времен японские крестьяне-рисоводы, стоявшие по колено в воде, согнувшись в три погибели, снимали с их помощью усталость после долгого рабочего дня, поколачивая ими по ступне.

Многовековые наблюдения показали, что эта нехитрая процедура, кроме всего прочего, оказывает заметный оздоравливающий эффект и повышает жизненный тонус.

В частности, как установили ученые Токийского университета, подобное воздействие стимулирует кровообращение в конечностях, что является хорошей профилактикой такого тяжелого заболевания, как варикозное расширение вен.

Для этой лечебно-оздоровительной процедуры лучше всего использовать деревянный молоточек для отбивания мяса.

Удары по ступне надо наносить так, чтобы у вас было приятное ощущение, не очень сильно. А по мягкому валику, который расположен на подошве сразу за пальцами, постукивать совсем легонько.

Делать следует не меньше 100 ударов за один сеанс. После него вы сразу почувствуете, как по телу начнет разливаться приятное тепло и чувство успокоения.

Такой «молотковый» массаж укрепляет здоровье, хорошо снимает стрессы, нервное напряжение и раздражительность.

ASMR Расслабляющий массаж стоп с молотком - YouTube
https://m.youtube.com/watch?time_continue=1...ature=emb_title

[Мошкин1962]

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики .



Восстановление после  СOVID-19. Самые эффективные упражнения от врача-реабилитолога - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=PqxlsYnNCzE&t=490s




https://youtu.be/vX0F4de66QI

[Мошкин1962]

https://youtu.be/wEPxLzWN7lA

[Мошкин1962]

Приседания по Неумывакину - YouTube
https://m.youtube.com/watch?time_continue=3...ature=emb_title

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.

Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

Простые приседания продлят вашу жизнь! Неумывакин И.П. - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=YsLpKrEKMXk&t=311s

Сердце - это есть мотор по перекачке жидкости. Мотор не может работать без насосов. В нашем организме роль насосов выполняют 500 мышц. Если насосы работают плохо, то происходит инфаркт.

Неумывакин Иван Павлович – Доктор медицинских наук, профессор, Действительный член Российской академии естественных наук, автор более 200 научных работ, Заслуженный изобретатель России, Лауреат Госпремии. С 1959 г. в течение 30 лет был неразрывно связан с космической медициной.
Сердце - это есть мотор по перекачке жидкости. Мотор не может работать без насосов. В нашем организме роль насосов выполняют 500 мышц. Если насосы работают плохо, то происходит инфаркт. Основной насос находится от пупка и ниже (брюшной пресс и мышцы ног).
Когда мышцы перестают работать (люди мало ходят, сидячий образ жизни), то развиваются отёки, тромбофлебиты, боли в ногах и пр.. Допустим, 100 г. крови приходит к ногам, а обратно поднимается только 90 г. И 10 г. крови остаётся в ногах. И так с каждых 100 г крови.
Что нужно делать людям, у которых развиваются отеки ног, варикоз , боли в ногах, повышается давление, начинает плохо работать сердце? Возникает гипертрофия левого желудочка, появляются аритмии, ишемия, риск инфаркта или уже имеется перенесенный инфаркт или инсульт? – Приседания!!!
ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПО НЕУМЫВАКИНУ:
Встать возле опоры (дерева), ноги вместе, взяться руками за опору на уровне пупка, наклониться назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседания выполнять только за счёт сгибания коленей. Если есть проблемы со здоровьем, - начинать надо с неглубоких приседаний по 10-15 см, и только через 1-2 месяца выполнять приседания полностью. Через 2-3 месяца человек должен приседать минимум 100 раз.
Человек который будет выполнять вот это упражнение, - забудет о инфаркте, инсульте, проблемах с ногами, а кровяное давление будет как у космонавта.

========================================



Упражнение для всего тела «Мячик» - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=mQgyGkwZZfE

Этот турник позволяет делать горизонтальные подтягивания .



Горизонтальные подтягивания: техника выполнения, какие мышцы работают
https://builderbody.ru/gorizontalnye-podtyagivaniya/

!!! Не забываем про тонометрию и пульсометрию !!!

Какой пульс должен быть при физических нагрузках: норма и максимальные значения при ходьбе, кардиотренировке?
https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4364

[Мошкин1962]

Похлопывания — китайская энергетическая практика

Эта практика называется похлопывание и она способна за короткие сроки восстановить ваши жизненные силы, привести все ваши мышцы в тонус, предотвратить различные болезни.

Мало того, занимаясь ей каждый день в течении длительного периода, вы будет всегда выглядеть на 10 лет моложе.

Во время этой практики, на физическом уровне, в вашем теле усилится циркуляция крови, а это значит, все ваши забитые мышцы, закостеневшие суставы, ослабленные внутренние органы получат дополнительное питание и начнут приходит в тонус, укрепятся кости и сухожилия, станут более подвижными суставы, а из организма начнут выходить накопившиеся токсины, усилится обмен веществ, улучшится состояние кожи и волос.

На энергетическом уровне, этой практикой, мы улучшим течение энергии Ци (энергии жизни) в нашем теле.

Это очень важно для всех тех, кто мало двигается, неправильно питается, постоянно находится в стрессовых ситуациях, тем самым способствуя застою или неравномерному течению энергии Ци в теле.

Блокировка циркуляции этой энергии вызывает воспалительные процессы в различных органах и тканях, а также приводит к нарушению работы целых систем организма.

Похлопывания — китайская энергетическая практика
https://yandex.ru/turbo/liveinternet.ru/s/u.../post452642562/

Упражнение Цигун «Похлопывание» | Оздоровительный цигун
https://healthqigong.ru/blog/patting/