Конструкция выходного дня - гиря из бутылки . Опции

[Мошкин1962]

Делаем гирю из бутылки .
Бутылка 9л.
Отрезал верх и донышко .
Отрезать надо так , чтоб края заходили один на другой .
Можно подогреть на газе .
Стык обматываем скотчем .
Вверху делаем дырки для арматуры или металлопласта .
Арматуру использовал 8 мм , можно согнуть .
Внутри бутылки арматура согнута , чтоб лучше в цементе держалась .
Берем пару кг. цемента , песок , воду .
Раствор чтоб можно было залить через пробку .
Ручку вставляем в бутылку , дырки скотчем чтоб не протекало .
Бутылку в кулек плотно ,скрепляем скотчем чтоб не пачкалась .
Заливаем раствор .
Ручку фиксируем скотчем по центру.
Несколько дней и готово .
Получилась 10 кг .
Можно использовать мячик , даже лучше .
Это, конечно , не полноценная гиря , но работает .
Из мячика можно 16 кг. сделать .





Дыхание .



Гири №10 | Принципы дыхания при работе с гирями | Тренировки с гирей | Руслан Руднев Сергей Руднев - YouTube
https://m.youtube.com/watch?si=oljsZOcVgnzX...eature=youtu.be

https://youtu.be/ZLRPDdcBM5M?si=oljsZOcVgnzXOvir

Силовые упражнения с гирями или штангой не только укрепляют мускулатуру.
Они также повышают аэробную выносливость – за месяц она становится на 6% выше,
выяснили американские ученые.
Их исследование ранее было опубликовано в Journal of Strength and Conditioning Research.
Ученые полагают, что гири могут использоваться в качестве альтернативы круговой тренировке
для поддержания или усиления работоспособности сердечно-сосудистой системы и легких.
Однако гиревые упражнения нужно обязательно выполнять правильно, иначе есть риск получить травму.

размеры :



упражнения :



Упражнения показали , что гиря пригодна для занятий .
Очень важны геометрические размеры .
Потом удобство в работе .

На ютубе есть ролики по упражнениям , по правильному дыханию , например :

Умный Атлетизм - основы работы с гирей _ разминка упражнения № 1-4

Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина _ Польза гири, техника выполнения

Гири №12 _ Принципы дыхания при рывке гири. РЫВОК _ Тренировки с гирей _ Руслан Руднев Сергей Руднев