Конструкция выходного дня - гантели . Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Переключить на: Древовидный Стандартный Переключить на: Линейный

[Мошкин1962]

Самодельные гантели .

Кусочек трубы ,арматуры .
Внутри заполнил немного .
Получился нормальный вес 2,6 кг.



Покрасил .
Вспомнил , что отец занимался гантелями с пружинами .
Их вроде придумал Сандов , и пружины очень много дают .

Пружинные гантели Сандова - инструкции
https://vachezdorovie.blogspot.com/2010/08/...ost_12.html?m=1

Пружины сложно ,а вот утеплитель очень неплохо решил
эту задачу .
Очень приятно лежат в руке , и создается неплохой эффект
типа пружин когда сжимаешь .




Почему такой вес ?
Сандов рекомендовал 3 фунта .

У Сандова было :
"Секрет силы в напряжении мышц и сознательном сокращении.
Гантели лишь помогают лучше почувствовать работу мышц."
То есть суть не в максимуме утяжеления или количества повторов,
а в максимальной концентрации, проработке нервно-мышечной иннервации.
Гантели - больше, чтобы почувствовать мышцы, нежели чтобы нагрузиться, и,
видимо, увеличивать вес стоит тогда, когда предыдущий становится просто незаметным,
не посылает достаточных сигналов в мозг.
И еще он предупреждал о нежелательности переутомления и слишком энергичного выполнения
(которые, видимо, мешают концентрации и оптимальному состоянию сознания).

Сейчас именно к этому пришли спортивные врачи,
для развития мышц и силы главное не веса и повторения,
а выброс гормонов, который достигается соответствующей иннервацией.
Теперь только стало ясно, что Сандов не просто великий культурист,
а настоящий гений, на сто тридцать лет опередивший развитие спортивной науки.

Иннервация скелетной мышцы
https://allasamsonova.ru/innervacija-skeletnoj-myshcy/

Чувствительная иннервация скелетных мышц:
нервно-мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи, свободные нервные окончания
https://meduniver.com/Medical/Neurology/chu...tnix_mishc.html


Как правильно дышать при силовых упражнениях
http://www.athleticblog.ru/?p=5634

Предыдущие разработки .
Все работают .